Welzijn

Slaapmeditatie: het geheim van uw beste nachtrust


fluitjes

Bijna de helft van de Britse vrouwen (43%) krijgt onvoldoende slaap en 45% wordt niet uitgerust wakker, volgens een onderzoek uit 2016 door YouGov en de Sleep Apnea Trust Association. Maar waarom lijden zovelen van ons met slaapgerelateerde problemen?

"Het moderne leven stelt ons zenuwstelsel bloot aan een enorme hoeveelheid stimulatie", legt Jess Cook uit, een vedische meditatieleraar die praktiseert bij Will Williams Meditation. • Vanuit een evolutionair standpunt hebben we ons gewoon niet aangepast aan het moderne leven. Het is geen wonder dat sommigen van ons het moeilijker vinden om uit te schakelen en een goede nachtrust te krijgen

Als afdrijven je probleem is of als je last hebt van rusteloze nachten, wil je jezelf misschien wapenen met wat slaapmeditatie-trucs. Je hebt meditatie in het verleden misschien afgewezen of geprobeerd en besloten dat het niet voor jou is. Maar meditatie gebruiken als een hulpmiddel om in slaap te vallen kan veel eenvoudiger zijn dan het te gebruiken om een ​​drukke geest te kalmeren (wat een ongelooflijke hoeveelheid concentratie en oefening kan vergen).

Cook heeft een aantal trucs gedeeld om je te helpen in slaap te vallen als je geest door je takenlijst raast, en wat slaapmeditatie-tips als je merkt dat je midden in de nacht wakker wordt.Blijf scrollen voor meer informatie.

GEEN STRESS (schrijf het op)

"Gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar het is al te gemakkelijk om nog meer gestrest te raken als we niet kunnen wegzakken," legt Cook uit. • Als perfectionisten zetten we veel druk op ons lichaam en geest om precies te doen wat we willen, wanneer we dat willen. Helaas werkt het niet op deze manier.

• Als u niet in slaap kunt vallen, probeer dan de vroege ochtendvergadering, de fitnessles of de drukke dag die u te wachten staat te vergeten en laat u gewoon aanwezig zijn, volledig aanwezig en op het moment. Adem diep in, adem uit en laat eventuele frustraties of verwachtingen los.

• Als je wakker wordt, kun je net zo goed wakker zijn in een staat van rust of ontspanning in tegenstelling tot ergernis of frustratie. Bovendien zul je het gemakkelijker vinden om in slaap te vallen als je het niet eens probeert en geen verwachtingen van jezelf stelt.

Ongeveer een uur voor je naar bed gaat, waarom noteer je dan niet al je zorgen en de takenlijst van je volgende dag in een notitieblok? Op die manier zal het er nog steeds zijn in de ochtend. Je zult niets vergeten, dus je geest hoeft niet steeds opnieuw te gaan terwijl je in slaap probeert te vallen.

Kikki.K My Daily Thoughts Journal: Creative $ 15Shop

Herhaal een meditatieve mantra

• Als u merkt dat u 's nachts wakker wordt, kan dit vaak betekenen dat u zich niet in uw diepste slaaptoestand bevindt en dat uw hersenen nog steeds relatief actief zijn. Als je wakker wordt, probeer dan niet de klok te controleren en probeer zeker niet je telefoon te pakken. Haal in plaats daarvan diep adem, ontspan al je spieren en probeer een zachte vedische meditatie om jezelf weer in slaap te brengen, adviseert Cook.

In vedische meditatie herhaal je langzaam en zacht een gepersonaliseerde mantra in je hoofd. Net als de manier waarop een mediteerder schapen telt! Deze zachte herhaling maakt uw lichaam tot een diepe ontspanning. Als je geest afdrijft, maak je geen zorgen - leid jezelf langzaam terug. Na 20 minuten zou je moeten merken dat je afdrijft (als je dat nog niet hebt gedaan)

Volgens Cook is aangetoond dat vedische meditatie resulteert in een vermindering van 42% van slaapstoornissen. Als je echt lijdt, raadt Cook aan om twee keer per dag 20 minuten te mediteren, en je zult merken dat je kwaliteit en slaapcomfort in de loop van de tijd zullen verbeteren.

De praktijk verbetert de slaap door diepe slaapcycli te verlengen, de slaapefficiëntie te verhogen en de totale slaaptijd te vergroten, legt Cook uit. • Als u de nacht ervoor slechts enkele uren slaap hebt gekregen, probeer dan 20 minuten meditatie voordat u uw dag begint. Je zult merken dat dit ook kan werken als een ochtendgenerator om te vernieuwen en op te laden. Naarmate de tijd vordert, zal vedische meditatie de manier waarop je slaapt ten goede veranderen.

Adem diep in

• De meesten van ons ademen niet goed. Wat ik hiermee bedoel, is dat velen van ons korter ademen en alleen inademen naar de bovenborst. Hoe we ademen kan een effect hebben op onze slaappatronen. Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, of als je 's nachts wakker wordt, probeer dan deze eenvoudige ontspannende ademhalingstechniek: haal diep adem door je neus, diep in je buik, vul je middenrif. Adem in tot je maag vol lucht is en adem dan langzaam uit, waarbij alle lucht naar buiten komt. Tel dit voor 10 diepe ademhalingen, heel langzaam en kalm, zegt Cook.

Breng je lichaam in kaart

• Als u vaak last heeft van knikken, probeer dit dan elke avond voordat u gaat slapen. Ga op uw bed zitten of lig in een comfortabele positie boven de dekens, met uw handpalmen naar de lucht gericht. Adem diep in en adem langzaam uit. Ik wil dat je je lichaam in je hoofd scant, beginnend met je voeten omhoog. Trek je geest naar je tenen, dan naar je voeten en naar je enkels, alsof je jezelf vult. Ga door met dit bewustzijn tot in je benen, dijen helemaal tot in je lichaam, tot aan je vingertoppen, zelfs je oogleden. Doe dit proces langzaam en mindfully. Open je ogen, haal diep adem en adem uit, zegt Cook. Je voelt je voldoende uitgerust om in slaap te vallen

Moon Juice Goodnight Dust $ 50ShopNeal's Yard Remedies Goodnight Pillow Mist $ 15ShopSlip zijde oogmasker $ 50Shop

Vervolgens zal het eten van deze voedingsmiddelen je helpen beter te slapen.

Bekijk de video: Geleide SLAAPMEDITATIE "Laat je liefdevol meevoeren door de engel van de nacht" (April 2020).